我身高150cm,想找一个减肥搭子互相督促,但担心身高会影响减肥计划的效果,该怎么制定适合小个子的减脂方案?

我身高150cm,想找一个减肥搭子互相督促,但担心身高会影响减肥计划的效果,该怎么制定适合小个子的减脂方案?

身高150cm的减脂重点在于控制热量缺口(建议每日300-500大卡)并加强力量训练,避免过度节食导致肌肉流失。小基数减脂推荐:1.饮食:蛋白质按体重1.2-1.5g/kg补充(如50kg体重需60-75g/天),用粗粮替代精制碳水;2.运动:优先选择跳绳、爬楼梯等短时高效燃脂运动(每次20-30分钟),搭配哑铃塑形(2-3次/周)提升代谢;3.搭子互助:可同步记录腰围/腿围变化(比体重更有参考价值),每周对比体态照片激励彼此。(注:小个子每日基础代谢约1200-1400大卡,切忌低于1000大卡摄入)

网络搭子都有什么搭子?

网络搭子都有什么搭子?

常见的网络搭子包括但不限于:1.游戏搭子——组队开黑、刷副本的队友;2.学习搭子——互相监督打卡、分享资料的学习伙伴;3.健身搭子——云约运动、打卡减肥的健身盟友;4.追剧搭子——同步看剧、吐槽剧情的追剧同好;5.饭搭子——线上约外卖、分享美食的吃货组合;6.摸鱼搭子——上班/上课时一起划水聊天的网友。其他还有旅行搭子、摄影搭子等,主打一个“兴趣对口,陪伴不累”~