我身高150cm，想找一个减肥搭子互相督促，但担心身高会影响减肥计划的效果，该怎么制定适合小个子的减脂方案？
发布时间: 2025-04-19 13:11:01
身高150cm的减脂重点在于控制热量缺口（建议每日300-500大卡）并加强力量训练，避免过度节食导致肌肉流失。小基数减脂推荐：
1.饮食：蛋白质按体重1.2-1.5g/kg补充（如50kg体重需60-75g/天），用粗粮替代精制碳水；
2.运动：优先选择跳绳、爬楼梯等短时高效燃脂运动（每次20-30分钟），搭配哑铃塑形（2-3次/周）提升代谢；
3.搭子互助：可同步记录腰围/腿围变化（比体重更有参考价值），每周对比体态照片激励彼此。
（注：小个子每日基础代谢约1200-1400大卡，切忌低于1000大卡摄入）