身高170cm的大基数减肥搭子,如何制定科学有效的减重计划?

身高170cm的大基数减肥搭子,如何制定科学有效的减重计划?

建议从饮食、运动和生活习惯三方面入手:1.饮食:控制每日热量缺口(300-500大卡),增加蛋白质和膳食纤维摄入,减少精制碳水;2.运动:从低强度有氧(如快走、游泳)开始,逐步加入力量训练保护肌肉;3.习惯:规律作息、多喝水,与减肥搭子互相监督打卡。(需根据健康评估调整,避免极端节食或过度运动。)

在湖南准备专升本,想找学习搭子互相监督,有什么建议或渠道吗?

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可以尝试以下方式:1.社交平台:在微博超话、豆瓣小组(如“湖南专升本”)、贴吧等搜索关键词,加入备考群组;2.学校资源:联系本校或目标院校的专升本学长学姐,询问是否有学习小组;3.线上组队:用Forest、番茄ToDo等专注APP的公屏功能,匹配同城备考者;4.线下途径:本地图书馆、专升本培训机构的自习室常能遇到备考同学,主动交流。注意:提前明确双方目标院校和专业,避免进度差异过大,同时注意个人信息安全哦~