身高170cm的大基数减肥搭子，如何制定科学有效的减重计划？
发布时间: 2025-06-08 06:11:01
建议从饮食、运动和生活习惯三方面入手：
1.饮食：控制每日热量缺口（300-500大卡），增加蛋白质和膳食纤维摄入，减少精制碳水；
2.运动：从低强度有氧（如快走、游泳）开始，逐步加入力量训练保护肌肉；
3.习惯：规律作息、多喝水，与减肥搭子互相监督打卡。
（需根据健康评估调整，避免极端节食或过度运动。）
发布时间: 2025-06-08 06:11:01
建议从饮食、运动和生活习惯三方面入手：
1.饮食：控制每日热量缺口（300-500大卡），增加蛋白质和膳食纤维摄入，减少精制碳水；
2.运动：从低强度有氧（如快走、游泳）开始，逐步加入力量训练保护肌肉；
3.习惯：规律作息、多喝水，与减肥搭子互相监督打卡。
（需根据健康评估调整，避免极端节食或过度运动。）