作为大基数学生，如何找到合适的减肥搭子并制定科学计划？
发布时间: 2025-06-22 16:33:01
1.选择合适搭子：优先找同校、作息相近的同学，或加入校园减肥社群，互相监督打卡；
2.设定合理目标：建议每周减重0.5-1公斤，避免极端节食，以饮食调整+低强度运动（如快走、游泳）为主；
3.饮食建议：食堂优先选高蛋白（鸡蛋、瘦肉）、粗粮和蔬菜，避免油炸和含糖饮料；
4.记录与激励：用APP记录饮食和运动，和搭子定期对比进度，达成小目标后设置非食物奖励（如看电影）。
（注：大基数需避免剧烈运动，建议先咨询校医或营养师评估健康状况。）