作为大基数上班族，工作忙、没时间运动，该怎么和“减肥搭子”一起高效减重？
发布时间: 2025-05-29 13:22:01
建议从饮食协同+碎片化运动入手：
1.饮食打卡监督：和搭子每日互发三餐照片，避免高油外卖，优先选择高蛋白、粗粮和蔬菜；
2.利用通勤时间：约好提前两站下车步行，或午休时一起爬楼梯（20分钟≈消耗150大卡）；
3.周末集中锻炼：周末约30分钟居家跟练（如刘畊宏录播），大基数可从低冲击动作（靠墙静蹲、举水瓶）开始。
关键：搭子互相提醒“小目标”（如每周减0.5kg），避免节食极端化。